datum |
omschrijving training | afstand |
tijd |
gem/500 m |
Hfmax |
tempo |
bijzonderheden |
| 30-12-2010 | ergometer thuis Marjanne 30 min vlak
Hans (na 1 1/2 week ziek zijn) |
6165
6252 |
30
30:00 |
2,26,0
2:23,9 |
157
118-136/150 |
22/24
24-26 |
112,5 W Hf meest onder 155 bij 5´ 138 bij 10´ 147 bij 15´ 152 183 W, laatste min 1:58 |
| 26-12-2010 | ergometer thuis Marjanne 30 min middelste 10 min 5x 10 halen hard | 6099 | 30 | 2,27,6 | 130/155 | 24 | 108,9 W Hfmax bij harde haal 177 |
| 19-12-2010 | ergo thuis met Marjanne 2x 15 min
Marjanne (thuis) |
3333 3364 3201 3201 |
15:00 15:00 15:00 15:00 |
2:15,0 2:13,7 2:20,6 2:20,6 |
137 144 170 173 |
28-30 30-36 24 25 |
224 W 231 W 126 W 126 W |
| 15-12-2010 | duurtraining met Theo op Concept en ik op Row Perfect 2x 20 min
Theo deze score bereikt door eerste 10 min op de Row Perfect te zitten en toen terug naar Concxept |
4138 4124 5025 4681 |
2:24,9 2:25,5 1:59,4 2:08 |
115 132 164
|
26 | 181 W 196 W 205,5 W 166,7 W |
|
| 14-12-2010 | ergo kracht op Concept wrming up 3x (7x 15h/8h=30 sec/30 sec)/2 min cooling down 5 min | 1:38-1:40 | 127-120 | 28-30 | ong 330 W | ||
| 12-12-2010 | ergo bij De Geeuw met Theo en de dames
Theo Marjanne (thuis) |
5004 5116 5039 3102 3095 |
20:00 20:00 20:00 15:00 15:00 |
1:59,9 1:57.3 1:59,2 2:25,1 2:25,5 |
??? 138-155 165 155 156 |
26-28 26-30 idem |
203 Watt 219,6 Watt ...... 114,7 W 113,9 W |
| 10-12-2010 | 50 min geschaatst | 50 rondjes?? | 50:00 | 115-123 | |||
| 8-12-2010 | ergo duur op Row Perfect met 5 h max kracht elke 2 min vanaf 10e t/m 30 e min | 7989 | 40:00 | 2:30,2 | 88-120 | 22-25 | 166,8 W met eindsprint laatste 3 min |
| 7-12-2010 | ergo kracht op Concept wrming up 3x (5x 15h/8h=30 sec/30 sec)/2 min cooling down 5 min | - | 00:30,0 | 1:39-1:42 | 137 | 28 | ergometer op stand 8, 15 halen zijn ongeveer 30 sec, dus je kan net zo geod 30/30 instellen |
| 5-12-2010 | ergo op de Concept 30 min duur zonder warmingup | 7447 | 30:00 | 2:00,8 | 127<->138 | 25-24 | 198,3 W |
| 4-12-2010 | ergo 3x 5 min/4 min intensief met warming up en uitroeien op de Concept II | 1298 1301 1322 |
5:00 | 1:55,6 1:54,7 1:53,4 |
133 148 146 |
29-32 30 30-33 |
226,2 W 232,1 W 239,7 W |
| 2-12-2010 | ergo 40 min duur zonder warminup op de Row Perfect | 8007 | 40:00 | 2:00 | 90-100 | 22-24 | |
| 1-12-2010 | ergo 30 min duur zonder warming up op Concept | 7114 | 30:00 | 2:06,4 | 13-138 | 24-25 | 172,9 W |
| 28-11-2010 | Ergometer sessie (er is vanaf donderdag VAARVERBOD !!!!) 30 min waarvan steeds 2 min t 24, 2 min t26 en 2 min t 28 | 30 min | 2:00,4 | 130 148 |
|||
| 27-11-2010 | Rotte Roei Competitie II | 25:15,4 | |||||
| 26-11-2010 | Schaatstraining | 1 uur | |||||
| 25-11-2010 | gefietst heen en terug Leeuwarden | ong 20 km | 1u 03 1u 12 |
||||
| 24-11-2010 | 2x met Theo op De Geeuw
duurtraining en intervaltraining |
||||||
| 21-11-2010 | 2x met Theo op De Geeuw duurtraining en intervaltraining |
3863 ?? |
17:05 1min/1min |
2:17,4 2:07 2:02 1:57 1:58 2:02 1:53 |
129 | 24 24-26-28 |
|
| 18-11-2010 | gefietst naar leeuwarden (filosofie) | ong 21 km | 1u03:00 1u18:00 |
124 111-118 |
Bf=2 (ZO) mee schuin tegen |
||
| 17-11-2010 | 2x op De Geeuw met Theo, naar osingahuizen en terug duur en wisselduurtraining | 3923 idem |
18:07 | 2:18,5 | 143 | 23-25 | Bf=2 (ONO) mee terug idem mee op de wijmerste tegen op de Geeuw |
| 10-11-2010 | 1x op de Wijde Ee | 2955 5398 |
15:27,0 27:38.2 |
2:37,0 2:33.5 |
129 129 |
21-22 22-23 |
Bf=2 (N) zij idem, prachtig water en weer |
| 6-11-2010 | 1x met Marjanne op de Wijde Ee
Marjanne |
2937 5443
|
16:10,5 28:14,2 16:48,2 16:58,4 |
2:45,2 2:35,6 2:47
|
128 128 |
22 22 |
Bf=2 (NNW)zij idem, iets rustiger zonnetje ging schijnen |
| 30-10-2010 | 1x Wijde Ee ipv Rottecompetitie (balen) | 5465 7475 |
27:51,4 38:50,6 |
2:32,9 2:35,8 |
127 129 |
22 21-23 |
Bf=2 (Z-ZZW) prachtig water, wel onder hoge wal gevaren |
| 29-10-2010 | geschaatst | ||||||
| 24-10-2010 | 2x op De Geeuw met Theo | 3 x 2 km | 9:34 8: 9:05 |
26 26 26 |
Bf=4 zij (N-NNW) | ||
| 23-10-2010 | 1x op de Wijde Ee naar het sluisje | 5556 7445 |
29:30,2 40:27,2 |
2:39,2 2:42,9 |
125<->136 127 |
21/22 21-23 |
Bf=3 (Z) zij met vlagen 4-5 /tegen mee en zij/mee, vervelende goljes/deining |
| 22-10-2010 | schaatstraining | ||||||
| 17-10-2010 | 1x met Marjanne op de Wijde Ee | ong 3 km 5438 |
?? 28:54,5 |
2:33,6 2:39,4 |
133 127 |
21 20-21 |
Bf=1 (N) idem |
| 16-10-2010 | Tromp Boat Race : dames gecoached | ||||||
| 14-10-2010 | heen en terug naar leeuwarden (filosofie) | 1u 10 min 1u 18 min |
|||||
| 10-10-2010 | van huis naar RV De Geeuw gefietst | 30 km | 1:22:00,.. | 122-129 | |||
| 9-10-2010 | duurtraining Row Perfect | 7013 | 40:00 | 2:51,.. | 127 | 22-24 | 116 Watt |
| 30-9-2010 | gefietst naar Leeuwarden | 23 km (2x) | 1u 8 1u 27 min |
heen terug (Bf=3 tegen) |
|||
| 29-9-2010 | 2x met Theo De Geeuw
Skifweek |
3800
7500 |
17:35 6x 1:00 |
2:16 1:52-1:57 |
24-26 28-32 |
heen terug |
|
| 28-9-2010 | Skiffweek | 7500 | |||||
| 27-9-2010 | Skiffweek | 7500 | |||||
| 26-9-2010 | training met D4x+ in 2x met Janneke Skiffweek |
Osingahuizen 7500 |
|||||
| 25-9-2010 | Skiffweek | 7500 | |||||
| 24-9-2010 | Skiffweek | 7500 | |||||
| 23-9-2010 | gefietst naar Leeuwarden | 23 km | 1u15 min | ||||
| 19-9-2010 | mnet D4x+ meegevaren | Osinga huuizen | |||||
| 18-9-2010 | 1x op de Wijde Ee | 8254 | 42:03,7 | 2:32,8 | 138 | 20-22 | Bf=2 (WNW) heen tegen terug mee |
| 12-9-2010 | 1x met Marjanne op de Wijde Ee
Marjanne |
3158 5342 |
16:31,6 27:10,7 17:34,0 |
2:34,1 2:32,6 2:52 |
132 130 180 |
21-22 20
|
Bf=1 (W) tegen mee |
| 26-8-2010 | 1x rondje via Sânemar, Folkertsloot, Lange Lits en Graft, Sijtebuurster Ee, Jansloot , Groengahuistersloot, Grietmansrak, Hooidamsloot, Kruisdobbe en Raamsloot met Willem van de Togt | 14100 | 1:19:40,2 | 2:42,5 | 138 | 20-24 | inclusief 1000 wedstrijdtempo |
| 25-8-2010 | 1x rondje via Sânemar, Folkertsloot, Lange Lits en Graft, Sijtebuurster Ee, Jansloot , Groengahuistersloot, Grietmansrak, Hooidamsloot, Kruisdobbe en Raamsloot met Willem van de Togt | 15759 | 1:23:31,0 | 2:38,9 | 128 | 20-24 | Bf=2/3 (WNW) , incl 1000 m ong 2:08 |
| 22-8-2010 | 1x afscheidsrondje Sânemar, Folkertsloot, Lange Lits en Graft, Sijtebuurster Ee, Jansloot , Groengahuistersloot, Grietmansrak, Hooidamsloot, Kruisdobbe en Raamsloot met Willem van de Togtt, Carel van der Driest, Johan Hellman, Pim Halleslebnm, Eric Barentz, Jan Schepel, Jan Bernard, Willemijn Ritsema van Eck, Henk Ritsema van Eck, Bobby de Graaff, Martin Wierenga, Diederik, Eric Niehe, (de dames deden een kleiner rondje) | 11900 | 1:03:24,5 | 2:38,9 | 136 | 20-22 | Bf=3 ZW, incl 1000m ong 2:04 |
| 21-8-2010 | 1x rondje via Lange Sloot, Rogsloot, Wartenasterwijd, Lange Deel, Wargastervaart, Aegumer Diep, Pomprak, Nauwe Galle, De Meer, Prinses Margrietkanaal, Driehuistersloot, Rengerspolle, Folkertsloot en terug op het Sânemart met Willem van de Togt, Carel van der Driest, Johan Hellman, Pim Halleslebnm, Eric Barentz, Jan Schepel, Jan Bernard, Willemijn Ritsema van Eck, Henk Ritsema van Eck, Bobby de Graaff, Martin Wierenga, Diederik, Eric Niehe, (de dames deden een kleiner rondje) | 23631 | 2:14:12,9 | 2:50,4 | ??? | 22-26 | Bf=2-3 (ZZW) in Folkertsllot heb ik even gasgegeven ong 3 km tempo 26-29 2:16 en in eindsprint 1:59 |
| 20-8-2010 | 1x rondje Sânemar, Folkertsloot, Lange Lits en Graft, Sijtebuurster Ee, Kromme Eet, Grietmansrak, Hooidamsloot, Kruisdobbe en Raamsloot met Willem van de Togt, Carel van der Driest, Johan Hellman,Pim HalleslebenEric Barentz, Jan Schepel, Jan Bernard, Willemijn Ritsema van Eck, Henk Ritsema van Eck, Bobby de Fraaff, Martin, (de dames deden een kleiner rondje) | 3000 inroeien 10948 |
58:50,9 |
2:41,2 |
132 |
20-22 |
Bf=2 (ZZO) mee zij tegen etc. |
| 18-8-2010 | 1x rondje Sânemar, Folkertsloot, Lange Lits en Graft, Sijtebuurster Ee, Jansloot , Groengahuistersloot, Grietmansrak, Hooidamsloot, Kruisdobbe en Raamsloot met Willem van de Togt en Carel van der Driest | 15376 | 1:20:56,5 | 2:37,9 | 136 | 20-22 | Bf=2 (W) deels tegen en mee, heerlijk weer. |
| 17-8-2010 | 1x met Marjanne op de Folkertsloot in Eernewoude (kort: heen en terug ) Marjanne |
3072 | 15:34,8 | 2:32,1 | 125 | 21-22 | terug : Bf=2 mee (WNW) |
| 15-8-2010 | 1x met Matthijs op de Wijde Ee
Matthijs |
3053 3358 idem |
15:50 17:36,9 15:33 |
2:35,5 2:37,5 |
136 128 |
22 22 |
Bf=4 (ONO) wind zij schuin en veel nar deining |
| 14-8-2010 | 1x met Marjanne op de Wijde Ee Marjanne |
8216 10225 |
43:03,5 1:01:39,4 |
2:37,2 3:00,8 |
120<->136
|
20-22 19-24 |
Bf=2 (NO) rustig water |
| 8-8-2010 | 1x met Marjanne op de Wijde Ee Marjanne |
8284 | 42:24,1 | 2:33,5 | 127 | 20-22 | Bf=1-2 (NNW) zij, prachtig water en rustig weer |
| 7-8-2010 | 1x met Marjanne op de Wijde Ee
Marjanne |
?? 5117 |
14:58,1 28:07,5 |
2:44,8 |
133 |
22-24 |
Bf=3 zij, erg vervelende bootjes idem |
| 1-8-2010 | 1x met Marjanne op de Wijde Ee
Marjanne |
3160 5358
|
16:30,2 27:19,9 |
2:237,7 2:33,0 |
130 128 |
24 22 |
Bf=3 (NW) pal tegen idem mee en in sluit zij/tegen stroom?? tegen |
| 28-7-2010 | 1x op de Wijde Ee | 3048 5537 |
14:30,9 27:25,6 |
2:21,8 2:28,5 |
144 130 |
24-26 21-22 |
Bf=1◘zij plus een boot die me voortdreef Bf=1 a 2 zij/tegen |
| 25-7-2010 | 1x op de Geeuw | 4222 6447 |
21:28,8 32:10,4 |
2:32,6 2:29,7 |
126 132 |
22 22-23 |
Bf=2 tegen Bf=2 mee |
| 24-7-2010 | 1x op de Wijde Ee met Marjanne, tot Ie Sicht
Marjanne |
3105 5616 11089 |
16:20.8 27:44.9 1:07:10,6 |
2:37,5 2:28,2 3:00,5 |
136 136 |
22 24 |
Bf=3 (NNW) schuin tegen |
| 18-7-2010 | 1x op de Wijde Ee met Marjanne, tot Ie Sicht
Marjanne |
3348 5140 .... 5535 |
16:14,6 25:36,1 ... 33:55,6 |
2:25,5 2:29,4
3"03,8 |
136 138 |
22-24 22-23 |
Bf=3-4 (ZZW) zij/mee stroom tegen ? idem zij/tegen in sloot mee: goede lange halen |
| 17-7-2010 | 1x op de Wijde Ee | 3277 5348 |
16:10,3 26:30,3 |
2:28,0 2:28,6 |
133 146 |
22 22-23 |
Bf=3 (ZZW) zij/mee Bf=3 zij/tegen in sloot mee |
| 11-7-2010 | 1x met Theo op de Geeuw (rondje Brekken) | 15438 | 1:19:55,8 | 2:35,5 | 132 | 22-24 | Bf=3 mee, zij , tegen en weer mee |
| 4-7-2010 | 1x met eigen roeigroep op De Geeuw | 4039 aantal sprintjes |
19:30,2 | 2:24,1 | 141 | 20 | Bf= een klein beetje mee niet te merken, behalve toen we teruggingen
|
| 3-7-2010 | 1x op de Wijde Ee met Elske | 3034 5515 |
15:35,9 27:25,1 |
2:34.1 2:27,4-->2:29,1 |
140 142 |
22 22-24 |
Bf=1 zij ONO Bf=1-2 zij ONO en in de Aldergaester Feart tegn
|
| 30-6-2010 | 1x op de Wijde Ee | 3028 5497 |
14:56,9 27:15,0 |
2:27.9 2:28,7 |
136 138-141 |
22 24-22 |
Bf=1 tegen Bf mee, erg vroeg |
| 26-6-2010 | 1x op de Wijde Ee | 3061 5531 |
15:10,1 28:45,9 |
2:28,7 2:36,0 |
136 138<->140 |
22 22 |
Bf=1-2 mee Bf tegen en veel golven in de vaart |
| 22-6-2010 | 1x op de Wijde Ee | 3067 5416 |
15:46,9 27:35,8 |
2:33,9 2:32,8 |
137 136 |
22-24 20-22 |
Bf=0-1 onrustige water iets rustiger water |
| 9-6-2010 | 1x op de Wijde Ee | 3046 5495 |
14:56,4 26:51,4 |
2:27,1 2:25,6 2:26,6 |
127-132 130-142 |
21-22 23-25 |
volstrekt glad water uniek terug volede ik gelukkig een zuchtje wind in de sloot zuchtje tegen en dat was toch voldoende om niet harder te kunnen |
| 6-6-2010 | 1x op De Geeuw duur en intervaltraining | 4167 10 x 1min/1 min |
22:..... | 2:31,6 1:54-2:06 |
? | 24 26-32 |
soms erg hard, prima en best wel leuk/vermoeiend, wisselende tempo's |
| 5-6-2010 | 1x op de Wijde Ee | 3009 3306 |
15:35,7 16:51,9 |
2:35,5 2:33,0 |
?? | 23 20-22 |
mooi weer en water, op terugweg zwaar binneschip moeilijk; Bf=2 (NW), heen mee, terug tegen |
| 30-5-2010 | Spaarne Lente Race HV1x, 38e van de 44 | 4882 | 22:23,5 | 2:20,1 | 154 | 29-->26 | goed water, alleen op de Ringvaart slecht. Zeer slecht gepresteerd : DIT WORDT MIJN LAATSTE WEDSTRIJD. |
| 23-5-2010 | 2x bij De Geeuw met Theo | 4000 | 16:.... | 2:01 | |||
| 22-5-2010 | 1x op de Wijde Ee met Marjanne en nieuwe snelheidsmeter
Marjanne |
3691 6267
3365 6008 |
19:17,8 31:36,8
19:12,2 36:53 |
2:36,8 2:29,6 2:31,3 2:47,4 2:56,2 |
124 126 |
24<->26 24 |
scuin tegen en veel boten en golven schuin mee |
| 19-5-2010 | 1x op de Wijde Ee, duurtraining | 3074 5637 |
16:26.3 28:00,6 |
2:40,4 2:25,4 --> 2:29,0 |
128 126<->132 |
24 24-25 |
Bf=3 (N-NNW) vervelend wind schuin tegen en nare golfslag idem nu schuin mee sommetige stukken goed, in de sloot pal tegen
|
| 16-5-2010 | 2x De Geeuw : naar gemaal
na IJlst |
ong 2000 rustig terug, ong 1000 |
8:00
4:00 |
2:05
2:01 |
146
146 |
28
28-30 |
Bf=4 (WNW) zij/mee
idem op de geeuw |
| 15-5-2010 | 1x op de Wijde Ee | 3737 6054 in de sloot --> |
19:31,8 29:59,7 |
2:36,8 2:27,5 2:28,6 |
124<->133 126<->136 |
24 22-23 |
Bf=2-3 (W) tegen Bf=2-3 mee en in de sloot tegen |
| 12-5-2010 | 2x met Theo | 2x 8 min Osingahuizen rusttig terug |
2:05 1:58-2:01 |
136 140 |
26 28 22 |
ging een beetje moeizaam, veel winf Bf=4 | |
| 9-5-2010 | 2x op De Geeuw | 4317
|
17:44,.. ? 5x 3min/3 min |
128 148 |
25/26 27/28 |
Bf=2 (N - NNO) mee tegen |
|
| 8-5-2010 | 1x op de Wijde Ee | 2977 5495 |
15:27,8 27:44,6 |
2:34,7 2:31,4 |
128 138 |
21-22 23-24 |
Bf=2 (ONO) zij mee idem zij tegen |
| 7-5-2010 | 1 uur skeeleren | ||||||
| 2-5-2010 | Bij De Geeuw 1x met Bart | 4136 3 steigerungen 4 x 1 min
2674 |
19:32,0 4 min/2 min
15:32,9 |
2:21,6
2:54,3 |
128 | 20-21 22-23-24-25 24-25-26-27 26-27-28-29 20 |
Bf=3 zij/mee idem zij tegen, moeilijk
aagewakkerd tot Bf=4 ONO heftig |
| 1-5-2010 | Wijde Ee met Marjanne | 3189 5298 |
17:31,8 27:36,2 |
2:44,8 2:36,2 |
128 124-136 |
24 23-22 |
Bf=3 pal tegen (W) een ook regen met veel regen |
| 28-4-2010 | wijde Ee | 3269 5105 |
15;58,8 26:47,6 |
2:37,4??? 2:26,6 |
127-130
|
21-22 23-22 |
Bf=2-3 zij |
| 25-4-2010 | 1x met Theo en 2x
's middags 28 km gefietst |
4137 3 steigerungen 4 x 1 min |
20:53,8 | 2:31,4 | ?? | 22-21 22-23-24-25 24-25-26-27 26-27-28-29 |
|
| 24-4-2010 | rondje vanaf Errnewoud, Hooidamsloot, Grietmansrak, Kromme EE, Sitebuurster Ee, Lange Lits, Folkertsloot tot scheepswerf Westerdijk | 11513 | 59:17,1 | 2:34,4 | 133-139 | 22-23 | Bf=2 mee en tegen op de Folkertsloot, heerlijk geroeid |
| 23-4-2010 | uurtje skeeleren van de IJsster in Sneek | ||||||
| 21-4-2010 | C4x op De Geeuw, | rondje Brekken | Bf=4 tot 5 | ||||
| 18-4-2010 | 1x op De Geeuw met Theo duur en intervallen |
ong 4 km
|
19:48 ? 1/1 min 2/2 - 3/3 - 2/2 -1/1 |
2;24 ? 2:12 2:09 2:10 2:09 1:56 |
139 | 20 27 27-29 27 27-29 30-31 |
de laatste interval was fantastisch zo gelijk op, zonder iets te zeggen |
| 16-4-2010 | 1x Wijde Ee | 3027 5884 |
16:22,9 30:13,4 |
2:42,3 2:34,0 |
130 124-131 |
22 22-24 |
Bf=3-4 zij/tegen, vervelende golfjes; metuo N-NNW-NO wind Bf=3 Bf=3 nu schuin mee en af en toe tegen, zeker in de sloot naar Oudega, vervelende golfslag |
| 14-4-2010 | 2- weer eens | Osingahuizen | geen | geen | 130 | ??? | op De Geeuw mee en terug tegen, op de Wijmerts zij mee, en terug zij/tegen |
| 11-4-2010 | lekker skiffen op de geeuw | 4071 4195 |
19:28,6 21:39,4 |
2:23,6 2:34,8 |
124 128-136 |
20-21 23-24 |
Bf=3 schuin mee schuin tegen tot pal tegen |
| 7-4-2010 | rustige training op Wijde Ee | 3095 5271 |
15:20,3 27:40,9 |
2:28,6 2:37,5 |
124 120 |
19-20 21-22 |
Bf=3 zij mee schuin tegen en in de sloot mee, laatste 20 2:08 |
| 4-4-2010 | SkiffHead | 7500 | 34:44,43 | 2:20,8 | 148 | 25-26 | Bf=3=mee/zij |
| 3-4-2010 | TweeënHead | 7500 | 30:48,65 | 150 | 28-29 |
Bf=2-3 mee, veel regen | |
| 31-3-2010 | uitroeien 2x | 4x 3 op 20 | 1:49 | ||||
| 30-3-2010 | 2x training 4x 5 min | - | 5:00 | 2:01-2:05 2:05-2:10 1:53-1:58 1:52-1:56 |
27-29 | Bf=3 tegen
Bf=3 mee Bf=3 zij |
|
| 28-3-2010 | 2x rustige duurtraining | 2x ong 3 km | geen | 2:05-2:08 2:01 |
140 | 25 25 |
Bf= ruim 3 zij tegen, schde door aanvaring toch doorgevaren idem zij mee |
| 27-3-2010 | RRC VI (laatste dit seizoen) De Maas | 4721 officiële tijd/4700 |
23:06,2 22:54,71 |
2:26,7 2:26,2 |
154 | 27/28 | Bf=2-3 tegen gecorrigeerde tijd: 19:58,39 (goede klassering, toch 8 sec achter Bert) |
| 24-3-2010 | intensieve training | gepland 2900 2865 |
12:02,2 |
2:06,8 |
130-140 |
27-28 |
Bf=3 tegen, erg zwaar, training van gisteren nog in de beneb idem mee |
| 23-3-2010 | 2x training op De Geeuw | 4150 4189 |
18:21,1 18:10,6 |
2:14,6 2:10,1 |
26 26-27 |
Bf=2 zij tegen idem zij/mee |
|
| 21-3-2010 | Head met Die Leythe | ||||||
| 20-3-2010 | duurtraining 1x Hooydammen | 2974 5810 |
15:56,9 28:44,2 |
2:40,8 2:28,3 |
138 138-142 |
24 24 |
Bf=3zij/tgen idem zij /mee, erg nat weer |
| 17-3-2010 | 2x-training techniek | 2901 | 13:33 3:00 3:00 3:00 3:00 |
2:20 1:58 1:57 1:56 1:53-1:56 |
../172 | 25-26 24 26 28 28 |
Bf=3 zij tegen rustige duurtraining |
| 16-3-2010 | tweede 2x training op De Geeuw | 2905 2908 |
12:24 12:29,1 |
2:08 2:08,7 |
146/182 155/185 |
27 27-29 |
Bf=3 zij/mee, eerste training na mijn ziekzijn, viel niet tegen zij/tegen |
| 10-3-2010 | eerste 2x-training op De Geeuw | 10:00 3x 5:00 |
2:15 2:04-2:13 |
150 |
24-28 |
erg koud (na afloop ziek geworden)
|
|
| 7-3-2010 | rustige duur op Wijde en Kromme en Sitebuorren Ee | 8009 8014 |
43:04,3 42:39,6 |
2:41,9 2:39,6 |
124-130 133-142 |
20 22 |
Bf=1 mee GEWELDIG WATER Bf=1 tegen |
| 6-3-2010 | rustige duur op de Hooidammen | 7634 | 41:12,4 | 2:41,9 | 130 | 22 | Bf=4 zij tegem terug zij/mee, erg koud |
| 4-3-2010 | tempotraining | 1065 1002 1068 1056 |
5:00 5:00 5:00 5:00 |
2:21.1 2:31.1 2:21.9 2:22.1 |
143 146 ... 148 |
22 24 26 28 |
Bf=3 zij/mee pal tegen Bf=3 zij/mee Bf=3zij/tegen |
| 3-3-2010 | duurtraining | 7055 | 37:03,1 | 2:37,5 | 120-130 | 20-22 | Wijde Ee vanaf iesicht heen en terug heen wind zij/mee terug: zij tegen |
| 28-2-2010 | voor het eerst weer GEROEID | 7090 | 38:17,8 | 2:42,0 | 124 | 20-22 | op de Hooidamsleat kontinue regen en koud, maar wel lekker |
| 27-2-2010 | duurtrainiing row perfect | 6479 | 30:00 | 2:18,5 | 114-135 (5' 150) | 24-24(5' 28-34) | ondanks depri stemming ging het blijkbaar lekker, 206 W |
| 26-2-2010 | schaatstraining de IJsster | laatste keer | |||||
| 24-2-2010 | row perfect 2x 10 min | 2300 2295 |
10:00 10:00 |
2:10,4 2:10,7 |
145 150 |
32-34 33-35 |
249 Watt |
| 23-2-2010 | echte schaatstraiining | 35:00 | 130 | ||||
| 20-2-2010 | row perfect 30 min duur | 6451 | 30:00 | 2:19,5 | 124-134(145) | 28-33 | 203 W ??? |
| 19-2-2010 | schaatstraining de IJsster | 1 uur | |||||
| 17-2-2010 | row perfect 2x 10 min | 2265 2248 |
10:00 10:00 |
2:12,4 2:13,4 |
135 142 |
30-33 30-34 |
232 W 222 W |
| 16-2-2010 | echte schaatstraiining | ging niet zo goed alks vorige keer : rug | |||||
| 13-2-2010 | row perfect 30 min duur | 6252 | 30:00 | 2:23,5 | 117-127 | 26-30 | 185 W gem |
| 10-2-2010 | row perfect 2x 10 min | 2279 2293 |
10:00 10:00 |
2:11,6 2:10,8 |
128-145 130-153 |
28-31 30-34 |
wederom geen last van nde riubben-dus dat probleem is over. |
| 9-2-2010 | echte schaatstraiining | ?? | 30 min | 128 | ging uitstekend keurige hartslag, na afloop goed in de benen gevoeld en geen last van ribben | ||
| 2-2--2010 | duur row perfect | 4236 | 20:00 | 2:21,6 | 104-127 | 26-30 | 196,8 W nog een beetje last van rib |
| 30-1-2010 | 4x+ met ploeg De Maas | 5371 | 20:22,51 | 1:53,48 | 151 | 28 | prachtig weer op de Rotte, nergens in Friesland te roeien dus maar terug naar De Maas |
| 27-1-2010 | idem op de Geeuw 5x 6 min | 1479 1505 1529 1539 1587 |
6:00 | 2:01,7 1:59,6 1:57,8 155,5 1:53,4 |
146 |
24 26
28 |
199,2 + 's middags schaatsen Thialff 209,6 214,4 227,4 240 |
| idem van Theo | 1483 1505 1531 1563 1604 |
2:01,4 1:59,6 1:57,6 1:55,7 1:52,3 |
195,6 204,4 205 229,3 274,4 |
||||
| 24-1-2010 | duur ergo Theo en ik op de Geeuw Theo |
7539 7543 |
30:00 idem |
1:59,9 1:59,3 |
127->157 170-182 |
26 idem |
202,8 W 206 W |
| 23-1-2010 | ergo 2x 10 min | 2561 2591 |
10:00 10:00 |
1:57,2 1:55,8 |
143 153 |
26-30 26-34 |
217,7 W, 174 cal 225,5 W, 179 cal hè, hè |
| 22-1-2010 | schaatstraining 1uur | div sprintjes | 126-140 | ||||
| 16-1-2010 | Roduurw perfect | 8106 | 40:00 | 2:28,1 | 116<->132 | 26->32 | 175,5 Watt |
| 15-1-2010 | schaatstraining | ||||||
| 12-1-2010 | schaatsen Thialf | ||||||
| 9-1-2010 | ergo Row Perfect | 8318 | 40:00 | 2:24,1 | 128? | 24 | 183 W |
| 8-1-2010 | schaatstraining | ||||||
| 3-1-2010 | schaatsen Thialf | ||||||
| 2-1-2010 | ergometer Row nPerfect thuis | 8308 | 40:00 | 2:24,4 | 129 | 24 | 5 min gem 2:20 en 5 min t 30 :Hf 146 |