roeien met de riemen die je hebt
Maar weer begonnen met WD training: basis snelheiod en dan 1 min iets harder zelfde tempo,ong 5 - 10 sec/500 m harder
| datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
| 1-8-2019 | WD op Folkertsloot |
4009 4063 |
21:53,4 21:53,0 |
2:44,0 2:41,56 |
22 22 |
BF=2-3(ZZW)schuin/zij tegen, 8 - 8,5 m/haal idem mee, 8-8,5 mhaal |
je mag toch verwachten iets meer afstand per haal te maken als je harder gaat, nou nee dus. ?? Zat trouwens wel erg vaak tegen het water, slordig
oorbereiding cotwich almelo, na een week ziek zijn:
| datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
| 12-9-2021 | ID 2x 1000 Folkertsloot | 8.9 km |
| ID op Folkertsloot | inroeien | 1731.9 | 10:24:00 | 3:00:05 | 88,36% | 91-120 | 21 | Bf=1(ZZW) pal tegen, 8,2 m/haal |
| ED | 2257.8 | 13:27:00 | 2:59:02 | 88,88% | 107-126 | 22.5 | idem, 7.5 m/haal | |
| ID | 1006.2 | 5:07:06 | 2:32:09 | 104,58% | 103-134 | 25 | wind mee, terug, 8,0 m/haal | |
| ID | 1010.4 | 5:14:00 | 2:35:07 | 102,58% | 112-135 | 26 | idem, 8.2 m/haal |
doel 2x 1000 m max/1000 m licht
| datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
| 7-9-2021 | ID op Folkertslkoot | 8.8 km |
| ID op Folkertsloot | inroeien | 1695.2 | 9:53:06 | 2:55:04 | 90,89% | 79-123 | 21 | BF=1(ZZO)zij, 8,9 m/haal |
| ED | 2258.6 | 12:48:05 | 2:50:06 | 93,54% | 105-126 | 21.5 | idem, 8,3 m/haal | |
| ID | 1007.5 | 5:09:02 | 2:33:08 | 103,91% | 105-137 | 26.5 |
terug:1000 max: 7.5 m/haal en 1000 m rust
|
|
| ID | 1014 | 5:18:02 | 2:37:02 | 101,33% | 112-140 | 27.5 | terug 1000max, 7.1 m/haal |
Klein verhaal .... grote klus:
vervangen van een houthok zou eenvoudig kunnen zijn maar het werd wat uitgebreider:
Foto's tuin januari 2021
Zomaar wat foto's van bomen/planten , beetje kale tuin maar dient als vergelijk voor in het voorjaar
een paar foto's van onze laatste vakantie, die van juni 2018 in Noord-Duitsland
