doel : intervallen op iets lager tempo en zelfde/max snelheid
| datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
| 15-8-2020 | IVT op Folkertsloot | 7.5 km |
doel : intervallen op iets lager tempo en zelfde/max snelheid
IVT op Folkertsloot
inroeien 1767.9 9:53:08 2:48:03 89,26% 102-120 20 BF=0-1 (NNO) beetje mee, 9,4 m/haal
1 min/ 1 min
5x Interval 1578.2 9:00:07 2:14-3:40 111,91% 112-128 18-26 idem, 8,2 - 7,9 m/haal
t 26 met max bootsnelheid
5x interval 1514 8:59:04 2:17-4:10 109,44% 117-133 18-26 terug idem 8.3-7.7 m/haal
uitroeien 17:48:03 10:18:04 2:57:03 84,72% 118 20 idem terug 8.7 m/haal
lukte redelijk goed
