weer eens 3 min intervallen gedaan, AT training:
| datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
| 15-12-2020 | AT op Folkertsloot | 5.7 km |
| AT training op Folkertsloot | inroeien | 1738.8 | 10:13:01 | 2:56:06 | 85,18% | 107-126 | 21 | BF=1(ZZW zij/schuin tegen |
| 3 min | 573 | 3:02:04 | 2:39:02 | 94,32% | 110-141 | 24.5 | idem, 7.8 m/haal | |
| 3 min | 5653 | 3:01:08 | 2:41:02 | 93,15% | 103-135 | 24.5 | idem 7.6 m/haal | |
| 3 min | 588.3 | 3:02:09 | 2:35:07 | 96,70% | 105-135 | 25 | terug: zij/schuin mee 8.0 m/haal | |
| 3 min | 583.2 | 3:01:08 | 2:36:02 | 96,13% | 107-136 | 25.5 | idem 7.6 m/haal | |
| uitroeien | 1500.8 | 8:49:00 | 2:56:06 | 85,18% | 114-125 | 21 | ídem, 8.2 |
