roeiblog
Details van mijn roeitrainingen op het water van de Wijde Ee :
vanaf november 2017 train ik op het water rond Eernewoude, omdat ons ligplaatsje in het weiland opgeheven moest worden van het Fryske Gea. Nu stappen we in bij het strandje van (zeg maar) it Wiid en roeien dan in het Nationaal Part d'Alde Faenen (De Oude Venen) :
datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
20-8-20 | Krachtroeien op Folkertsloot tot Hans Mar | 7.5 km |
Krachtroeien op Folkertsloot inroeien 1766.8 09:59:04 02:50:00 88,24% 20 194 9,4 113-120 BF=1-2(ZZO) schuin tegen, 9.1 m/haal
laag tempo, harde haal 1471 08:03:09 02:45:00 90,91% 19,5 159 9,3 93-125 idem, 9.3 m/haal
laag tempo, harde haal 1529.5 08:57:01 02:36:02 96,13% 20 160 9,6 110-126 terug schuin mee; 9.6 m/haal
uitroeien 1692 09:41:03 02:51:08 87,65% 20 192 8,8 107-119 idem, 8,8 m/haal
weer een sgeen synchronisatie tyussen polar en strave, eigenlijke zzijn die software ontwikkelaars gewoon prutsers, leuk bedacht maar de werkelijkheid.
datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
18-8-2020 | ED op Folkertsloot | 8,9 km |
ED op Folkertsloot | inroeien | 1765.5 | 9:53:01 | 2:48:03 | 89,26% | 107-126 | 21 | BF=1-2(ZZO)schuin tegen 8,9 m/haal |
ED | 2276.2 | 12:23:02 | 2:43:03 | 92,00% | 103-134 | 22 | idem 8,3 m/haal | |
ED | 4071.6 | 21:38:04 | 2:39:07 | 94,27% | 104-130 | 21.5 | terug schuin mee , 8,7 m/haal |
doel : intervallen op iets lager tempo en zelfde/max snelheid
datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
15-8-2020 | IVT op Folkertsloot | 7.5 km |
doel : intervallen op iets lager tempo en zelfde/max snelheid
IVT op Folkertsloot
inroeien 1767.9 9:53:08 2:48:03 89,26% 102-120 20 BF=0-1 (NNO) beetje mee, 9,4 m/haal
1 min/ 1 min
5x Interval 1578.2 9:00:07 2:14-3:40 111,91% 112-128 18-26 idem, 8,2 - 7,9 m/haal
t 26 met max bootsnelheid
5x interval 1514 8:59:04 2:17-4:10 109,44% 117-133 18-26 terug idem 8.3-7.7 m/haal
uitroeien 17:48:03 10:18:04 2:57:03 84,72% 118 20 idem terug 8.7 m/haal
lukte redelijk goed
doel: lage tempo zelfde bootsnelheid
datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
14-8-2020 | ED op Folkertsoot | 8.5 km |
ED op Folkertsloot | inroeien | 1740.4 | 09:18:05 | 02:40:07 | 93,68% | 21,5 | 189 | 9,2 | 109-138 | BF=1(NNO) pal mee, 9,2 m/haal |
ED | 2251.3 | 11:34:09 | 02:34:07 | 97,33% | 21 | 244 | 9,2 | 109-134 | idem, 9,2 m/haal | |
ED | 4059.4 | 21:58:09 | 02:42:08 | 92,52% | 22,5 | 498 | 8,2 | 108-138 | terug tegen, 8,2 m/haal |
en het lukte aardig.
doel: met lager tempo zelfde bootsnelheid bereiken:
datum | omschrijving | afstand | tijd | gem/500m | hartslag | tempo | omstandigheden |
10-8-2020 | ED op Folkertsloot | 8.8 km |
ED op Folkertsloot | inroeien | 1760.3 | 09:23:09 | 02:40:02 | 93,73% | 21,5 | 196 | 9 | 111-131 | BF=1(NNO) pal mee, 9 m/haal |
ED | 1470.5 | 07:43:03 | 02:37:07 | 95,47% | 20 | 156 | 9,4 | 110-132 | idem, 9,4 m/haal | |
ED | 3234 | 18:02:00 | 02:47:07 | 89,76% | 20,5 | 367 | 8,8 | 107-135 | terug idem 8,8 m/haal |